节气溯源

读懂秋分的“平衡”之道

秋分特点

秋高气爽，物候有常

秋分饮食

贴秋膘也要 “顺时吃”

“秋风起，贴秋膘”，经过一个夏天的炎热，人们食欲下降，身体消耗较大，秋分时节便需要通过饮食补充营养。但 “贴秋膘” 并非盲目进补，而是要遵循 “滋阴润肺、健脾养胃” 的原则，结合时令食材选择：

多吃润肺食材：秋天气候干燥，易伤肺津，可多吃梨、银耳、百合、莲子等食材。比如用梨煮水喝，或制作银耳百合羹，既能补充水分，又能滋润肺部，缓解口干舌燥、皮肤干燥等问题。

适量进补高蛋白：“贴秋膘” 可选择瘦肉、鱼类、鸡肉、鸡蛋等优质蛋白质，比如清蒸鲈鱼、山药炖鸡，既能补充能量，又不会过于油腻，避免加重肠胃负担。

常吃时令蔬果：秋分前后成熟的蔬果，如南瓜、红薯、芋头、柿子、石榴等，富含维生素和膳食纤维。南瓜煮粥、红薯蒸食，既能健脾养胃，又能促进肠道蠕动，预防秋燥引起的便秘。

少吃寒凉、辛辣：秋分后脾胃功能逐渐减弱，应少吃西瓜、冰淇淋等寒凉食物，以免损伤脾胃阳气；同时，辣椒、生姜等辛辣食物易助燥伤肺，也需适量控制。

节气护肤

锁水保湿，对抗“秋燥脸”

温和清洁：将夏季的控油洁面产品换成温和的氨基酸洁面乳，避免过度清洁破坏皮肤屏障。

加强保湿：

精华：使用含有玻尿酸、神经酰胺、角鲨烷等成分的保湿精华，为肌肤深层补水。

面霜：将清爽的乳液换成质地更滋润的面霜，在皮肤表面形成一层保护膜，牢牢锁住水分。

定期敷面膜：每周使用2-3次保湿或修复类面膜，进行密集补水修护。

防晒不松懈：秋季的紫外线同样强烈，尤其是UVA（长波紫外线），是导致皮肤光老化的元凶。出门前仍需涂抹SPF30+、PA+++的防晒霜。

身体护理：洗澡水温不宜过高，时间不宜过长。沐浴后立即涂抹身体乳，防止身体皮肤干燥瘙痒。

内外兼修：多喝水，多吃富含维生素A、C、E的食物（如胡萝卜、番茄、坚果），从内而外地滋养肌肤。

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